熱中症は屋外だけでなく、冷房の効いたオフィス内でも起こる可能性があります。特に近年は節電対策で空調温度が高めに設定されている職場も多く、湿度や換気の状況によっては室内でも体温調節がうまくいかず、熱中症を引き起こすことがあります。長時間座りっぱなしで作業するオフィスワーカーも油断は禁物です。ここでは、オフィスでの熱中症を防ぐための対策についてご紹介します。

まず重要なのは職場の室温と湿度の管理です。エアコンの設定温度は環境省の推奨で28℃となっていますが、実際には室内の人数や機器の発熱量によって体感温度が大きく変わるため、暑く感じることがあります。温度だけでなく湿度も管理することが大切で、湿度が高いと汗が蒸発しづらくなり体温が下がりにくくなります。快適な職場環境を保つためには、温湿度計を設置して常に状況を把握し、必要に応じて除湿機やサーキュレーターを使用して空気を循環させましょう。

こまめな水分補給も基本です。エアコンの効いた環境では汗をかいていることに気づきにくく、知らない間に脱水症状が進行することがあります。のどが渇いていなくても、1〜2時間ごとに少量ずつ水や麦茶を飲む習慣をつけることが大切です。カフェインの多いコーヒーや緑茶は利尿作用があるため、純粋な水やノンカフェインの飲料を選ぶとより効果的です。

服装の工夫も有効です。クールビズの導入により、軽装での勤務が推奨されている職場も増えています。通気性や吸汗速乾性に優れた素材の服を選び、体に熱がこもらないようにしましょう。また、ネクタイやジャケットを外して調整できるようにしておくと快適に過ごせます。女性はスカーフやカーディガンなどで体温調節しやすい服装を心がけるとよいでしょう。

休憩の取り方にも注意が必要です。長時間座ったまま作業していると、血流が滞り、体温調節がうまくいかなくなります。1時間に一度は立ち上がって軽くストレッチをする、水分を取りに行くなどして、意識的に体を動かすことが推奨されます。また、昼休みにはできるだけ涼しい場所でしっかりと休息をとり、午後からの体調を整えましょう。

さらに、職場全体での意識づけも大切です。管理者は冷房の調整や水分補給の呼びかけを行い、従業員が無理なく働ける環境を整える責任があります。熱中症の初期症状である「めまい」「倦怠感」「頭痛」などを周知し、少しでも体調に異変を感じた場合は、早めに休憩を取るよう促すことが重要です。

オフィスでの熱中症は「冷房が効いているから大丈夫」と思い込むことで発見が遅れ、重症化する恐れがあります。しかし、日々の小さな工夫と予防意識の共有によって、リスクを大幅に下げることが可能です。働きやすく、安全な職場環境を保つためにも、オフィスにおける熱中症対策をしっかりと実践していきましょう。