熱中症は屋外だけでなく、屋内でも発症することがあります。特に高齢者や小さな子供、持病を持つ方は、屋内にいても熱中症のリスクが高く、注意が必要です。気密性の高い住宅や風通しの悪い部屋では、室温や湿度が上がりやすく、知らないうちに体に熱がこもってしまうことがあります。ここでは、屋内での熱中症を防ぐための基本的な対策について紹介します。

まず重要なのは室温と湿度の管理です。エアコンや扇風機を適切に活用し、室温は25〜28℃、湿度は50〜60％を目安に調整しましょう。特に湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなり、体温が下がりにくくなります。湿度が高すぎる場合は除湿機やエアコンのドライ機能を使って調整すると効果的です。温湿度計を設置して、数値で確認する習慣を持つと良いでしょう。

冷房の使用をためらわないことも大切です。特に高齢者の中には「エアコンは体に悪い」「電気代がもったいない」と思い込み、使用を避ける人もいますが、熱中症のリスクと比べれば、エアコンの使用はむしろ健康を守る手段です。日中だけでなく、熱帯夜が続く場合は就寝時もエアコンを活用し、快適な室温を保つようにしましょう。

こまめな水分補給も忘れてはなりません。屋内にいて汗をあまりかかないと思っていても、実際には体内の水分は徐々に失われています。のどが渇いていなくても、1時間に1回を目安にコップ1杯程度の水や麦茶を飲むよう心がけましょう。高齢者や子供には、家族が声をかけて定期的に飲ませることが必要です。また、食事からも水分は摂取できるため、スープや果物など水分を多く含む食品を取り入れると効果的です。

服装の工夫も熱中症対策になります。通気性の良いゆったりとした服を着ることで、体内にこもった熱を外に逃がしやすくなります。汗をかいたまま放置すると体温が上がりやすくなるため、こまめに着替えたり、タオルで汗を拭くなどの工夫も必要です。また、冷感素材の衣類や冷却タオルなどを使うのも効果的です。

さらに、日差しを遮る工夫も大切です。カーテンやブラインドを使って直射日光を防ぎ、窓の外にすだれや遮熱フィルムを設置することで、室内の温度上昇を抑えることができます。風のある日は窓を開けて風通しを良くし、自然な換気を取り入れるのも良い方法です。

体調の変化に敏感になることも重要です。軽いめまいやだるさ、頭痛などの初期症状に気づいたら、すぐに涼しい場所に移動し、水分と塩分を補給して安静にします。特に高齢者は自覚症状が出にくいため、家族や周囲の人がこまめに様子を確認し、異変に気づいたらすぐに対応するよう心がけましょう。

屋内での熱中症は「まさか家の中で」と油断したときに起こりやすくなります。しかし、温度・湿度の管理、水分補給、服装の工夫など、日常のちょっとした配慮で予防することができます。暑い季節も安心して過ごすために、日頃から意識して対策を行いましょう。